nie mam diety

Witam, mam na imię Dawid. zakłdam swój pierwszy dziennik, więc po krótce opisze siebie. W tym momenencie mam 19 lat. Cwicze na siłowni reguralnie od roku( 02.05.2013). Początek wyglądał tak iż ważyłem 68kg przy 174cm, korzystałem z internetowych treningów oraz nie koniecznie dobrej diety. W tym momencie waga to 90 kg ( w pasie 83cm). Cwicze 5 [...]

[...] 25ml oliwy 4posilek 130gr ryby 100gr warzyw 25gr orzechow 5posilek Kostrka twarogu lub serek wiejski 20ml oleju lnianego Po 10 dniach regulacja i teraz mam 100gr miesa mniej 200gr warzyw mniej i po 5ml z kazdej oliwy mniej Zaczynalam z waga 62.5 po 10dniach schudlam do 60.5 ale jest dzuen pauzy w ktotym jest tzw szok dla metabolizmu i mozna [...]

Dzień 3 Dzisiaj znów dzień odpoczynku od treningu. Już nie mogę doczekać się jutra. Z chęcią poszedłbym chociaż pobiegać w taką pogodę, ale póki co jeszcze nie mogę, dopóki nie przytyję. Zalecenie lekarza Mam jedno pytanie. Kaloryczność diety podbijać węglami czy może lepiej dla mnie tłuszczami? Chodzi o to żeby objętość posiłków się nie [...]

Witam mam pytanko, czy może mi grozić niedobór tłuszczy nasyconych, jeśli nie będę ich dodatkowo dodawał do diety. Dietę chce oprzeć na rybach, jajach, chudym mięsie,oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, migdały, ryż,kasza,makaron czyli taka klasyczna zbilansowana:Najlepsze jest to,ze wszedzie piszą o tym ,aby dieta była urozmaicona,ale co drugi [...]

Witam TO mój pierwszy post na forum chodź zaglądam tu dość często. Liczę na odpowiedz doświadczonych osób. Dieta która stosowałem wcześniej miała trochę więcej ilości białka i znacznie większa ilość w/w oraz kcl Wiek 28 LAT Staż na siłowni 3lata ( zaczynał ćwiczyć ważąc 90 KG) Wzrost 192 CM Waga 122- 125 KG Aktualnie w pasie 97CM Trening [...]

Ja mialem podobnie w niektórych efektach, tzn kłucie serca, gorąca twarz itp. Mnie jednakże pobudzał (choć to była taka ćpalnia niż efekt czystego pobudzenia) i tez trochę się zawiodłem bo waga leciała w dół standardowo (porównywalnie jak bralem TSe/Thermo Speed z activlabu), z tym że ja zaczynałem gdzies z 16% BFa go brać a podobno too spalacz na [...]

Też mam HDL 20 i póki co dodałem tłuszczy do diety :-) Liczę na to, że wróci do normy na offie :-P A co do jedno cyfrowych, miczel od dłuższego czasu nie wie co to HDL %-)

Witam, proszę speców o ocenę diety na masę :) Załączyłem dwie rozpiski, na dzień treningowy i nietreningowy. Oczywiście staram się urozmaicać posiłki różnymi rodzajami ryżu, kaszami, różne źródła białka, węgli i tłuszczów. Zauważycie pewnie, że dużo jest kurczaka, ale mam dostęp do dobrej jakości mięsa i po prostu bardzo mi smakuje :) Na siłowni [...]

Wybacz moja hipokryzje. lecz mam to konto otwarte. brat wszedl i napisal takie gowno teraz dopiero widze. sluchaj mam kilka pytan odnosnie tej diety bo minie troche zanim doszukam sie ich w tym linku ktory podales. wiex w miare czasu badz nerwow odpisz. Jak ta dieta ma sie do pracy fizycznej ? bo to bedzie zamulac wiec nie chce zeby mnie wyyj**ali [...]

Tak jak w temacię ,proszę o ocene diety ,dodam że ćwicze 5 razy w tygodniu ale prawdopodobnie zejde do 4 dni ,mam 18 lat ,ważę 83 kg przy wzroście 180 cm ale ciut mnie podlało po 8 miesiecznej masówce i na lato jak wiadomo trzeba zawalczyć o formę :P Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 83 Wzrost : 180 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 38 Obwód [...]

Kurde, ja wiem, że to tak wychodzi, że mi się niby nie chce szukać czy coś. Nie absolutnie tak nie jest. Czytam po tematach, czytam przykładowe diety i za CH*** nie mogę sobie jej ułożyć :/. Zupełnie nie wiem jak mam to zrobić. Co jeść. Jak widać zapotrzebowanie mam jakieś 3000 kcal. Proszę o ułożenia bo zupełnie jestem zielony :/

[...] odżywce białkowej, okazało się, że w ramach prezentu 2 paczki po 700g o smaku ice coffee i strawberry są już w drodze. Szczerze to jestem mile zaskoczona, chociaż miałam z niej zrezygnować, ale tak to idzie na 2 śniadanie. Jest to Olimp Whey Protein Complex 100%. To bardzo źle? W piątek się wybiorę do apteki:) Pocieszająca jest myśl, że coś [...]

Siemaneczko wszystkim forumowiczom. Potrzebuje pomocy w diecie na masę. Mam 18 lat i ważę 63 kilo. Jest to bardzo mało przy wzroście około 1.80m. Proszę o rozplanowanie jak najlepszej diety, jestem w tym kompletnym laikiem, a chciałbym zacząć ćwiczyć, tylko no niestety jednak muszę przybrać na masie, gdyż teraz to nie miało by zupełnie sensu. [...]

Witam wszystkich użytkowników. Jestem tu nowy i można powiedzieć , że jestem trochę niedoinformowany. Chciałbym zrzucić troszkę kilogramów , jednakże jest u mnie brak wsparcia ze strony starszych stażem kolegów oraz rodziny. Wiek: 17 lat Wzrost: 173cm Waga: 75kg Czy ćwiczę: Starałem się biegać(biegałem 3 razy i już miałem dalej biegać bo mi się [...]

Witam. Jestem nowy w tych klimatach więc proszę o wyrozumiałość. Napewno było już pisane wielokrotnie na ten temat, ale chciał bym dobrać produkty konkretnie pod swój przypadek. Do rzeczy mam 33 lata 188 cm. wzrostu i 100 kg. wagi. No właśnie 100 kg. to trochę za dużo tak o 10 do 15 kg. Zaczołem ćwiczyć robię aerobiczną 6 tak około 10-15 min. żeby [...]

[...] lub inne formy aktywności (jak często): Od czasu do czasu rzucam sobie do kosza, do tego dochodzą lekcje WF-u Cel: Masa Ankietę skróciłem bo myślę że nic szczególnego tam nie miałem do wpisania :) 1. Plan treningowy: Trening mam rozłżony na A i B: A - *Nogi -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH *Plecy -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W [...]

Witam, Jestem tu nowa i potrzebuje porady na temat ćwiczeń i diety. Ćwiczę ok. 5 miesięcy brzuch oraz pośladki. Przeważnie z Mel B ABS, oraz 10 minutowy trening pośladków. Robiłam także squaty i brzuch z Fitness Blender. Starałam się jeść normalnie(zależy kto co rozumie pod słowem 'normalnie') nie jadłam fast-foodów, słodyczy, nie piłam napoi [...]

Klauzula obowiązkowa: Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy lub powodująca, iż jest on niebezpieczny dla mojego zdrowia/życia. Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą [...]

Witam, Jestem tu nowa i potrzebuje porady na temat ćwiczeń i diety. Ćwiczę ok. 5 miesięcy brzuch oraz pośladki. Przeważnie z Mel B ABS, oraz 10 minutowy trening pośladków. Robiłam także squaty i brzuch z Fitness Blender. Starałam się jeść normalnie(zależy kto co rozumie pod słowem 'normalnie') nie jadłam fast-foodów, słodyczy, nie piłam napoi [...]

w teorii jesc go nie moge ze wzgledu na tarczyce, ktorej wg mojego endo nie mam :-( Natomiast obecnie z glutenem jestem w stanie wojny, ktora mam zamiar wygrac, skutecznie pozbywajac sie go z mojej diety. Jak widac po miskach na razie idzie mi to srednio na jeza, ale od czegos trzeba zaczac :-)